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任何武术演练，均离不开基本功”太极拳演练，其基本功更 为重要。这是由于太极拳运动首先要求放松。如果没有很好基本 功，就达不到放松目的，更做不到“舒伸紧凑”。因此演练太极 拳，必须先从练基本功开始。其主要包括：
压腿分正压腿和侧压腿： 口，二一' W ：
正压腿，即将支撑腿直立，脚尖向前。另一只腿的脚跟放在 超过腰高（或肩高、头高）的高架上，脚尖回勾。身体前俯，胸 部贴于膝盖，然后直立。这样反复下压，一直压到大胯能劈开, 大小腿可铺于地面，左右腿能交换转动，脚尖可接触下颌或鼻尖
侧压腿，即将支撑腿直立，脚尖向左（或向右）。另一只腿 的脚跟里侧放在支撑架上二侧身向左（或向右）俯身下压，左右 两侧反复交替，一直压到横叉劈开为止。压腿是慢工夫。不要急 于求成，防止筋骨和肌肉拉伤。~
2 .踢腿
俗话说：“百压不如一踢。”压完腿后，一定要踢腿。进行 前踢、后踢、侧踢、里合、外摆、二起脚、旋风脚等练习。这种 练习可为分脚、蹬脚、摆莲脚打基础。练习时速度要快，可以用 力。必须保持经常。
3 .站桩
站桩，也称桩功。这是一项非常重要的基本功。其不仅能增 加腿部力量，而且能锻炼演练者的耐力。站桩是个苦事。初学站 桩者不但感受不到其中奥妙，而且会觉得既苦又累，没有意思， 这样就很难坚持下去°然而当演练者锲而不舍地坚持站了段时间 后，就会感到气流在动，经络通畅，产生一种轻松愉快感觉。
站桩可分为马步桩、开立步桩、虚步桩和行步桩（单式子 桩）。
站桩时，要求立身中正安舒、含胸拔背、松肩沉肘、提肛、 悬顶、膝盖不过脚尖、圆裆溜臀、舌抵上腭、两眼平视后内视丹 田，气沉丹田，做拳式深长呼吸。
马步桩与开立步桩基本相同。不同之处，是马步桩的两脚间 距约两脚半宽，而开步桩的两脚间距约一横脚宽（与肩同宽）。
虚步桩，要求坐步，前脚虚着地，重心坐实于后腿，其它要 求同前。
行步桩，为拳式中的单式子。如搂膝拗步、野马分鬃等定
站桩时，应把规范动作做到位。时间可长可短，可不做连续
动作。其它要求同前。
（二）盘架子
即把吴式太极拳的36式、126动，一式一式，一动一动地连 起来练习。要求达到，舒伸紧凑，轻灵柔化，斜中寓正，川字步 型，从起势到收势，连续不断，’三气呵成。并要式与式的衔接清 楚，体现似停非停，看上去似无接头，节奏却非常清楚。就像文 章的“抑扬顿挫”。努力做到，松而不懈、柔中寓刚、劲含不露。 充分表现吴式太极拳的内涵特点。在实现熟练程度后，自己即可 单独演练，或领头演练。
（三）带攻防含义
在盘架子时，应带攻防含义，并做到“四法”和“四功”。 所谓“四法”，是指手、眼、身和步法的“外三合”。所谓“外三 合”，是指手与脚合、肘与膝合、肩与胯合。只有做到“外三 合”，才能使人产生一种意想不到的劲，这叫“整劲”。所谓“内 三合”，是指心与意合、意与气合、气与力合。这些合称为“六 合”。在练拳中应努力做到：意到、气到、劲到。
，，内三合，，与“外三合”合而为一，体现太极拳运动的六合 劲。六合劲，是贯穿于太极拳演练始终的，是从包括涵（含） 胸、拔背、松肩、坠肘、裹裆、溜臀、松腰、落胯、悬顶等九个 基本法则中得出的o
演练者在实现以上要求后，并能运用自如、连续不断地练习 吴式36式太极拳，就会达到意想不到的效果。演练本套拳，要求 为9?10分钟。如参加比赛，可为5?6分钟。
（―）学会太极推手
太极推手，是演练太极拳应用招法的基础。在进行太极推手 时，应按“沾、粘、连、随”和“不丢。不顶”的原则，俩个人 一起演练。初学者应先从单搭手、划平圆、划立圆、折叠式开始 推。待推熟后再进行双手推、平推“四手”、推“四正手”、推 “四隅手”。待推出“搠、捋、挤、按”的“四正手”后，再练活 步推手（包括“进一退一”、“进二退二”、“进三退三”）。待这 些都掌握后，再推“四隅手”。应将“探、捌、肘、靠”和“大 捋，，、“托肘挤靠”和“互进互退”等招式运用熟练。
（二）学会“听劲”、“懂劲”、“问劲”和 “变劲”
当俩人搭手后，各划两圈，从皮肤搓摸探试对方功夫深浅。 这其中全靠“听劲”。一般说，由于双方都很谨慎，不轻易暴露 自己意图，因此一方要有意“问劲”。当他发出“问劲”信号后，
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对方马上变劲，并一变再变，始终采取化而不发之势。这表明对 方功底很深，其不但听力好、懂得如何用劲，而且知道前者劲路 的发点和落点。正确的劲路发、落点，是保证推手成功的关键条 件。当一方发劲将至未至，而对方劲力又走在其前面时，说明前 者的化劲破坏了对方来劲，同时又把劲加在对方身上。这叫“化 中有打”。这样你来我往，一招一式，进攻防守。突然一方放出 劲来，把对方推出很远，甚至摔倒，这叫“得机、得势”；或称 “借他人之力，打击他人”。如此反复练习，坚持不断，才能练出 太极推手的中级水平。
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