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中华术世她精华中华术世她精华主要是属于眼法的，但身体的左右旋转和手腿的前进后退，同样 也有左右变化。眼法的主要作用是观察对方的动静而随势变化。它的 规律是哪条腿往哪个方向移动就注视哪个方向，如揽擦衣一式是向 右进右腿的，所以尽管进退时，腰往左转.眼还是以右前斜角为主。
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从上看来，左顾、右盼的变化是随对方所在的方向变化为主要方 向，变化最明显的是单鞭一式的前二个动作，以右前从斜角为主要方 向，当第二动作左手收到胸口时，已经准备进左腿，迎接左方的对手， 所以眼法以右盼转为左顾。
特别注意的是，眼看的方向应当是面，而不是点，这个面是身体 前方的扇形面，眼的注意力，前手占七成后手占三成。从以后眼角里 能自然看到后手为度，所以双手在开式时也要向里遥遥相合，与脊背 配合成半圆形。否则只能看到前手看不到后手。
在左顾右盼的变化过程中，是眼随身转，而不是单独的扭转项
部。
11.中定
主要属于身法的，腿法、眼法也各有中定，身法的中定是在运动 中的中定，而不是在静止中的中定，最要紧的就是要求重心始终保持 平衡，不管步法、手法如何变化，重心都是随遇平衡，关键在于腰部旋 转时，尾骨（长强穴）略往后上翻，小腹下部往里收，裆部的两条大筋' 要随腰肩的转动一松一紧，膝盖也同时一提一落。即腰部向右转身 . 时,右边裆筋收紧，右膝盖要上提转，同时左裆筋放松,左膝盖要向下 匕 沉转（左转时相反），这样重心就自然稳定了。
FA 眼法中定要始终注意一定的目标。手法中定就是在逆缠时，转手
[y 腕不让肘部摆动。顺缠时松肩沉肘手部不丢劲。腿部的中定膝盖是关 ▼ 键，所以在任何变化时，膝盖只有提转落不许左右摆动。实腿的脚跟 到大指要用力踏地，虚腿的大指也要如同扎在地上一样。
在推手中常常提到懂劲的问题，怎样才能懂劲？懂劲就是懂得 怎样随着对方的每个动作练到十分正确，十分纯熟，自然得心应手。 陈鑫先生说:“周身上下都是拳，挨着住何处何处击”，又说:“我亦不 中 知玄又玄”。也正是王宗岳所说：“由着熟而渐悟懂劲”，应当在学拳
华 式子时，首先讲明某一动作是什么着法，并了解到它为什么这样转
*, 变。做到：“练拳时无人若有人”，才能在交手时“有人若无人”。总的
* 说来，懂劲主要在于懂的时间与方向的配合之无过不及。
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95. 如何理解陈式太极拳的“松柔”?
交机 太极拳理论认为，由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，刚柔相 济。从此，可以看出，松柔是积累太极拳功的基石，是入太极拳之门 的第一个阶梯。既然松柔是这么重要，那么，什么是松柔呢？怎样才 能做到松柔？为什么要松柔呢？
太极拳是内功拳种之一，是练“静”练“意”的。在动作上，它要求 松柔。但是，对松柔的理解是各有不同的。我认为，松不是松弛，是松 开，放松。用物理学的观点来说，就是全身无数个分重力自然下垂, 由无数个分重力所组成的总重力，自然下垂落于底盘之内（底盘指 的是脚或手落于地面所圈成的面积）。松是紧的反面，但也决不是
懈。懈而无拥劲，就不是真正的松。柔就是轻柔，柔和，是硬的反面， 但也决不是软。软塌飘浮，就不是真正的柔。由此，可知松柔两者之 间的关系，是非常密切的。先松后柔，要是松不开，柔就没有来的可 能。
中 华术 世 妃精 华中 华术 世 妃精 华太极拳，是从多方面进行松柔的。首先，从意念上来讲，思想要- 放松，只有大脑中枢神经充分放松了，肢体、内脏等，全身处处才有 松柔的可能，这是松柔最主要的前提。第二，从动作的静态来讲，太 极拳要求是要稳，要虚领顶劲，沉肩坠肘、含胸塌腰、屈膝圆裆和浮 臀等等。这些要领，实质上反映了身体各处自然放松、自然松沉，从 而形成了上下一条线，上虚下实的姿势。这个姿势，贯穿于动作的全 过程，无时无处都不能被破坏。正是在这个意义上讲，它是动作动态 中的静态，在动作中要自始至终,保持这个静态。这就运用了物理学 中的重心稳定原理。这一原理是说，在动作步法转换的过程中，人体 重心始终要落在底盘之中，人体才能稳定。因此，当提腿迈步或退步 的时候，重心仍要控制在支撑腿上，等到迈步或后退的脚跟或脚尖 着地时，重心才能缓缓移动，这样迈出或后退的腿，就能放松、轻灵， 体现出“迈步如猫行”。同时，由于身体稳定，整个身体才能自然松 沉。所以重心稳定原理，是保证静态，达到放松的重要条件。第三，从 动作的形态上来讲，要求要圆。就是在腰脊的带动下，螺旋运转，决 无直来直去。很多人都有这样体会，沿着一条直线跑步的时候，要是 突然改了变跑步的方向，就需要较大的力。要是沿弧线改变跑步的 方向，就感到很容易，省力得多。也就是说，在圆弧运动中改变方向 惯性力容易克服，省力。太极拳正是应用这一原理，处处螺旋缠绕， 从而达到省力，放松和柔和。第四，从动作的速度上来讲，要缓慢便 于放松。第五；从动作的用力程度上来讲，要求要轻。太极拳不可能 不用一点肌肉的收缩力，要是不用一点力的话，动作就无法维持。但 是，动作中要用的力，只是用来克服各肢体的重力，而保证动作的运
中 华
术 世 妃
精 华
中 华
术 世 妃
精 华
. 行，不致于用多余的力，这样用力轻，从而达到松柔。
fl 太极拳强调的松柔，是具有多方面的意义。主要是在健身和技
击两个方面。由于人的全身放松，运动柔和，对人身气血的运行能起 J 抑制、疏导、协调作用，只要坚持锻炼，气血就会随着运动，很自然的 ',形成柔缓匀顺地进行运转，对气血的升降，心脏的跳动都可以起到 抑制、协调的好作用。现代医学证明，人体各部分的表面上，每平方 厘米上约有两万多个毛细血孔，在正常的情况下，只有几十个毛细 血孔打开应用着。太极拳通过放松运动，能使打开的毛细血孔大大 地增加，达到拳论上所说的，气血无微不至。从而大大增强了血液循 中 环系统的机能。由于全身的松沉，动作的柔和顺当，又结合腹式呼
华 吸，对人的五脏六腑，自然而然起着蠕动作用，这就增强了消化和吸
收食物的能力，促进新陈代谢，增强了食欲，改善了肠胃功能，这是
* 太极拳松柔运动对人体消化系统的作用。由于全身放松运动，可以 世 使我们全身各个关节间的韧带拉长，身躯韧带松开放长，关节之间 户 就产生了缝隙，拉长了距离，活动起来就灵活多了。这就加强了肌
* 肉、骨骼系统的机能，对慢性关节炎，老年骨质硬化都有一定的疗 华 效。总的来讲，太极拳的松柔运动，对生理各方面的健康，防治各种
疾病，都起积极作用。太极拳可以锻炼人们的意志，培养人们的情 操。太极拳是以柔克刚的。长练太极拳，可使人遇事沉着冷静，审慎 考虑，妥善处理,不会采取急躁、粗暴、蛮横的手段，这就培养了人们 的高尚情操。松柔与技击也有着密切的关系。太极拳要求周身放松, 可使气血随之下沉，归于丹田c身体重心下移，下肢稳健，桩基稳固 JI 像盘石一样。形成了上虚下实，当你要和对方技击时，你站得稳，不 In 会轻易地被对方牵引或被对方打倒的。
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