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真气循头身手足运行一周，叫大周天。由于各家学说不同，真 气具体循行路线略有差异，但循头足一周（奇经八脉、十二经络 循行一周）是共同点。
（一）凡种大周天循行路线简介
1. 真气循十四经脉一周。
2. 真气沿着奇经八脉一周，即真气以足跟沿阴跷脉，阴维脉 上至头面，再经阳跷脉，阳维脉下至足跟。
3-真气从涌泉穴开始，沿着冲脉下肢端上行至会阴.再经中 脉上达头顶，真气冲出头顶，循三阴三阳经，奇经八脉，徐徐下 降至足跟。
4. 真气从下丹田开始，走会阴、尾闾沿督脉上行经百会到达 祖窍，下行经过鹊桥沿任脉到下丹田，再沿带脉绕一周，分二段 顺大腿外侧下行至涌泉，从涌泉沿小腿内侧上行到达会阴，再经 尾闾上行到夹脊分三股，左右两股沿背经两手臂外侧到达指尖，从 指尖到内劳宫，从内劳宫沿两手臂内侧到胸两侧乳突穴，返归下 丹田。中间一股从夹脊上行沿督脉、任脉下行返归下丹田。
5. 面对太阳或月亮，眼睛向着太阳或月亮，用意念将太阳或 月亮向地下面引导，再从会阴吸入上行至祖窍，然后通过祖窍向 太阳或月亮放气。再又将太阳或月亮的精华之气从会阴或涌泉由 地面吸入体内，再从祖窍放出去。连续49次后从会阴或涌泉吸入 丹田，两手合太极式做炼丹动作。以上动作也可以反过来做，即 将太阳或月亮的精华之气从祖窍吸入,从会阴或涌泉向地下放气。 做上面动作时具体屈伸导引.意要天地人作大周天循环。每练49 次后再让气在丹田运转炼丹.顺逆各36周后收功。
对太阳即采阳功，对月亮即采阴功，应视自己的身体阴阳需 要采补。
（二） 练功方法：
练功方法有坐功、站桩、睡功、内五行周天功、勒阳关练丹 功、内丹功、外五行周天功、卯酉周天功、自发动功、太极拳、气 功导引等等。
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