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“独立下势”仆出腿的正确姿势，应是脚尖内勾并全脚掌 着地（即所谓的“扣初学者经常出现的问题是仆出的脚扣 不住,也就是脚掌外侧掀起，没有全脚掌着地。
学练时请注意两点：（1）在动作上，可以先内扣脚掌再勾 脚尖，然后再伸腿仆步；（2）仆出腿的脚尖能够内勾并全脚掌 着地，需要锻关节有一定的柔韧性。如果是这个问题,就要经 常练习“压霞”（参见“压镰”）和经常有意识地勾扣脚尖。以提 高踝关节的运动幅度。
49. 练习24式太极拳中“下势独立”时，怎样才能避免上 体前倾？
大部分初学者在学练“下势独立”的“下势”时，容易出现 上体前倾的问题;个别初学者在“独立”时有上体前倾的现象。
主要是平时应加强髓胯关节的柔韧性练习，（如弓、仆步 转换压腿等），重点是拉长大腿内侧的肌肉和韧带，因为大部 分初学者做“下势”时上体前倾，是因为大腿内侧肌肉和韧带 的柔韧性不好，仆步时蹲不下去而产生上体前俯。如果从动作 上避免练“下势”时上体前倾，就要注意下蹲腿的臀部要尽量 下坐，这样可牵带上体直起。
“独立”时有上体前倾现象的初学者，可用支撑腿髓关节 微前送的方法予以纠正。
50. 初学24式太极拳中“左右穿梭”时，上肢动作总有端 肩的问题，怎么解决？
(1)端肩的原因：
初学者在学练24式太极拳的“左右穿梭”时，容易出现两 种端肩的现象:①架掌的肩部上端，这是较多初学者最易出现 的问题。②两侧的肩部都上端，其原因主要是初学者对“左右 穿梭”的上肢动作不适应所致。
(2)纠正方法：
①站着练习上肢的架推掌动作，在架推完成时有意识地 双肩下沉，并保持一定时间，体会沉肩的感觉。这个练习最好 对着镜子练；②站好弓步架推掌的姿 势，在保持好上肢动作 的前提下，做“端肩?沉肩”的练习，以此来纠正端肩时的动作 错误。
51. 初学24式太极拳的“左右穿梭”时，上体不前俯就感 到别扭，怎么办？
(1)上体前俯的原因：
①“架推掌”时，弓步前腿的膝关节弯曲不够，造成上体弥 补性的前俯;②初学者没有形成上体“转体”的概念，养成了上 体前俯的习惯。
(2)纠正方法： ■
①站成“弓步架推掌”的姿势，做前腿膝关节向前顶和上 体向后仰的反复练习，即用“矫枉过正”的办法强化这两部分 动作;②身体直立，练习向左和向右的“架推掌”动作，练习时 着重体会“架推掌”时的“转体”感觉。做这种练习时，可事先在 身体的左右两侧各选择一个外界标志物，以便“转体”时参照O
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