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动作方法，身体自然端正，两脚横开屈膝站立，两脚距离 与肩同宽或稍宽，根据自己的身体状况,躯干与大腿夹角可大 于或等于90。,两手前举,两肘稍屈下垂，手心相对，五指自然 伸展散开。目视前方。
呼吸要求:采用先呼后吸法。
动作耍额:同上,特别注意不要撅髻。提顶吊裆,溜臀。
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主要作用:先呼后吸法，要求同上，先呼出废气，再吸入新 鲜空气，注意力在呼气上，主要是吐故纳新，增加体内的新鲜 气体,加大吸氧量。
（3）白鹤亮翅桩
动作方法:两臂前平举,两掌心向前下，左手指尖照鼻尖, 右手腕与左手指尖同高，两掌相距约30厘米。身体自然端正 站立，两脚横开与肩同宽，两膝微屈，躯干与下肢在额状面内。 目视前方° （附图7）
附图7白鹤亮翅桩
动作IMS：虚领顶劲，下颌微收，扣齿、舌舐上额,含胸拔 背，气沉丹田，尾阊中正，吊档，松胯根，沉肩垂肘，两掌前展, 两肘关节含内裹劲。
呼吸夏求:采用逆式腹式呼吸。鼻吸气时腹部凹进去，在 意识的支配下，注意力顺着气行的路线移到以肚脐为中心的 腹腔。呼气时按进气的路线相反呼出，腹部凸起，先吸后呼，吸
气量与呼气量基本相等,形成一吸一呼。呼吸要均匀、缓慢、深 长。
主要作用:外练白鹤亮翅式，形成巩固地定型，内修气息、 意念、劲力的配合。
（4）斜行桩
动作方法:两腿成弓步,两脚延长线的夹角约90。,躯干 与两腿在均在额状面内，-?手成勾手背到腰瓠尾闾处，另一手 前举在体前中线上，成立掌,指尖向前上方，高与眉平,五指自 然伸展稍开，目视前方。（附图8、附图9）
动作要领:同上，身体重心均在额状面内。
呼吸提求,呼吸方法采用顺式腹式呼吸，鼻吸气时腹部凸 起，在意识的支配下，注意力顺着气行的路线移到以肚脐为中 心的腹腔，呼气时按进气的路线相反呼出,腹部凹进去。先吸 后呼，吸气量与呼气量基本相等，形成一吸一呼。保持呼吸自 然畅通?
主要作用:外练弓步定势，增剧下肢力量,内练顺式呼吸
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的气、意、劲的配合。
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