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1 .无极桩
两脚并拢，身体直立、头正悬顶；下颌 微收竖颈;两肩松沉，两臂自然下垂，手指 微屈舒展，指尖轻附两腿外侧；松腰敛臀, 两膝微屈，脚指微微抓地；呼吸自然平缓, 意守丹田；目视前方。（图2）
【要求】练习此桩功领悟心静体 松，身正安舒。
2.太极桩
两脚平行开立，与肩同宽，两腿屈蹲,重心落于两脚中间, 两臂屈抱于胸前，手指微屈自然展开，指尖相对（相距约10厘 米），掌心向里，如抱球状；目视前方。（图3、4、5）
【要 求】 上体中正，头正悬顶，下颌微收，沉肩垂肘，松 腰敛臀，精神集中，意守丹田，呼吸自然平缓，初练时每次3? 5分钟，久练后每次练习时间可逐渐增加。
【目 的】 端正身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重 心，增强两手棚劲的意识。
3.开合桩
在太极桩姿势的基础上，两手臂做向外搠开与向内收合 的练习。（图6.7.8）
【要 求】"开”时为“吸气”，小腹鼓起，两手臂意识如抱 “气球”充气一般「合”时为“呼气”，小腹内收，两手臂意识如 抱“气球”排气一般。初学时呼吸力求自然、平缓、畅通，不要憋 气。久练之后逐渐加大呼吸深度,做到呼到再也不能呼时变为 吸;吸到再也不能吸时变为呼。每次练习3?5分钟，久练后每 次练习时间可逐渐增加。
【目 的】 两手臂外掘与里收培养“开中寓合、合中寓 开”，逐渐形成意到、气到、力到，内外合一，内劲浑厚圆满的意 识。
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