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图 28-1
同第二十七式右插足，唯手脚相反。
第三十式蜷脚蹬根（左）
两掌和左脚同时下落，掌至腹前，左脚至右脚内侧 不着地。右脚随身左转面西，两掌变拳，两肘挨胁，向 两侧翻滚震弹，同时左脚尖勾起，脚根朝上，膝微曲， 向上向左侧蹬踹。面西成左蜷脚蹬根（如图30 — 1)。
要领：震弹两臂要滚动， 且像拉橡皮筋一样，拉开之 后迅速收回。忌弯腰、用力、 掰膀、挺胸。蹬脚时宜缓慢 轻柔，手脚要一致。
图 30 — 1歌诀：蜷脚蹬根收肘膝， 两手分牛在用意。 脚蹬膝顶腿臝人, 下盘功夫勤练习。
图 30 — 1
第三十一式 摇步
左拳后摆贴腰椎，右拳前摆，左脚落地变实脚，右 拳和左脚尖上下对照（如图31-1)。接上不停右拳后 摆，左拳前摆，同时右脚向左前叉步落地，左拳与右脚 尖上下对照。面西成摇步（如图31-2)。
要领：前脚为实，后脚为虚，手随身摇摆。两拳前 后摆动时，身不拧，面不转，膀不抬，肘在两胁不离 开，只是以小臂作圆转运动。如拳经所云："两肘不离 怀，神仙难进来。〃
歌诀：摇步摆捶拨浪鼓，上下左右要合住。
避实就虚敌迎面，脚踩胫骨拦门坎。
图.U-青龙探海图3)-图 31 —2第三十二式左拳后摆贴腰 椎，左脚往南上一大 步，成左弓前步，右 拳从体侧向前拧沉， 拳垂直于左脚尖，左 腿（从脚到膝小腿 部）垂直于地面，面 南成青龙探海（如图 32一1)。
图.U-
青龙探海
图3)-
图 31 —2
第三十二式
要领：身要正直不弯腰，弓箭步腿要垂直于地面
(意在练松腿根）,不前倾。
歌诀：摇步之后左腿前，青龙探海栽地拳。
面向正南身端正，切记右胯要松完。
第三十三式二起插足
图 33 — 1猛然起身，向北拧转。 右拳在脸前，左拳由头顶 绕经脸前。两拳带臂向右 滚转一周，到最高点时左 腿提膝先起，双拳和右膝 带动全身腾空跃起，跃起 时两拳变掌，以右掌心与 右脚面拍击，面北成二起 插足（如图33—1)。
图 33 — 1
要领：转身要裹右肘， 起跳全在右脚，落地要轻 灵。
歌诀：拧转翻身背折靠，腾空拍击赛鞭炮。
落地轻盈猫扑鼠，静如山岳动如雷。
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