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种。种。
广东的东莞、顺德，新会和广州等地。学理 (-1.莫家拳 一)徒手套路
莫家拳主要拳法有冲拳、撑拳，手法有 攻桥、压掌和横肘，腿法有撑鸡脚、穿心 腿、虎尾脚、翻身腿和凌空双侧踹等。其理 动作名称预备势(1)左弓步十字手 (2)右提膝双
概括为“拳行如虎势，腿法高中低；身灵步 分掌 (3)拱手向右敬礼 (4)拱手向
活力，长短劲俱齐”. 左敬礼 (5)： 左摆步右横拳 (6)后跳
转右横拳(7) 右虚步放右桥(8)泥桥
特点 向左拉手(9) 震脚向右拉手(10)四六
手法紧密，拳势刚猛，步法灵活，突出 马右冲拳(11) 右卸步右撑掌(12)插步
腿法，发劲有长劲和短劲。 右侧身脚(13) 四六马右冲拳(14)向左
转后蹬脚(15) 左虚步左虎爪(16)左进
功法 步右冲拳(17) 左引右穿心脚(18)右引
莫家拳的练功方法有四(即四门功夫)。 左穿心脚(19) 左引右穿心脚(20)四六
循序渐进练习。 马右冲拳(21) 走弧步左虎爪(22)左进
第一步基本功训练。练习沙袋：①用两 步右冲拳(23) 左勾拳右钉脚(24)四六
个4公斤重的沙袋练打直拳，来回练习腰 马右冲拳(25) 半马步左鞭拳(26)左弓
马；②用6公斤重的沙袋练习行马；③用7 步右勾拳(27) 四六马右推掌(28)双弓
公斤重的沙袋练习定桥扎马,主要练臂力和 步左夹掌(29) 双弓步右夹掌(30)左弓
站桩。 步正夹掌(31) 右震脚右拉手(32)四六
第二步穿石履一对，每只重6公斤，练 马右冲拳 (33) 转身右后撩拳(34)转身
习拉马，主要练马力。结合两手抓沙袋的练 左后撩拳(35) 转身右后撩拳(36)转身
习，练指拳之力。 虚步虎爪(37) 四六马右冲拳(38)右震
第三步身上缠沙袋，每条13公斤，练习 脚左撑掌(39) 四六马右冲拳 (40)双弓
弹跳力，增强下肢力量。又“打人字桩” 步左勾拳(41) 双弓步右勾拳(42)左弓
广东的东莞、顺德，新会和广州等地。学理 (-1.莫家拳 一)徒手套路
莫家拳主要拳法有冲拳、撑拳，手法有 攻桥、压掌和横肘，腿法有撑鸡脚、穿心 腿、虎尾脚、翻身腿和凌空双侧踹等。其理 动作名称预备势(1)左弓步十字手 (2)右提膝双
概括为“拳行如虎势，腿法高中低；身灵步 分掌 (3)拱手向右敬礼 (4)拱手向
活力，长短劲俱齐”. 左敬礼 (5)： 左摆步右横拳 (6)后跳
转右横拳(7) 右虚步放右桥(8)泥桥
特点 向左拉手(9) 震脚向右拉手(10)四六
手法紧密，拳势刚猛，步法灵活，突出 马右冲拳(11) 右卸步右撑掌(12)插步
腿法，发劲有长劲和短劲。 右侧身脚(13) 四六马右冲拳(14)向左
转后蹬脚(15) 左虚步左虎爪(16)左进
功法 步右冲拳(17) 左引右穿心脚(18)右引
莫家拳的练功方法有四(即四门功夫)。 左穿心脚(19) 左引右穿心脚(20)四六
循序渐进练习。 马右冲拳(21) 走弧步左虎爪(22)左进
第一步基本功训练。练习沙袋：①用两 步右冲拳(23) 左勾拳右钉脚(24)四六
个4公斤重的沙袋练打直拳，来回练习腰 马右冲拳(25) 半马步左鞭拳(26)左弓
马；②用6公斤重的沙袋练习行马；③用7 步右勾拳(27) 四六马右推掌(28)双弓
公斤重的沙袋练习定桥扎马,主要练臂力和 步左夹掌(29) 双弓步右夹掌(30)左弓
站桩。 步正夹掌(31) 右震脚右拉手(32)四六
第二步穿石履一对，每只重6公斤，练 马右冲拳 (33) 转身右后撩拳(34)转身
习拉马，主要练马力。结合两手抓沙袋的练 左后撩拳(35) 转身右后撩拳(36)转身
习，练指拳之力。 虚步虎爪(37) 四六马右冲拳(38)右震
第三步身上缠沙袋，每条13公斤，练习 脚左撑掌(39) 四六马右冲拳 (40)双弓
弹跳力，增强下肢力量。又“打人字桩” 步左勾拳(41) 双弓步右勾拳(42)左弓套路套路分布分布
种。
种。
广东的东莞、顺德，新会和广州等地。
学理
(-
1.莫家拳
一)徒手套路
莫家拳主要拳法有冲拳、撑拳，手法有 攻桥、压掌和横肘，腿法有撑鸡脚、穿心 腿、虎尾脚、翻身腿和凌空双侧踹等。其理
动作名称
预备势
(1)左弓步十字手 (2)右提膝双
概括为“拳行如虎势，腿法高中低；身灵步
分掌 (3)拱手向右敬礼 (4)拱手向
活力，长短劲俱齐”.
左敬礼 (5)：
左摆步右横拳 (6)后跳
转右横拳(7)
右虚步放右桥(8)泥桥
特点
向左拉手(9)
震脚向右拉手(10)四六
手法紧密，拳势刚猛，步法灵活，突出
马右冲拳(11)
右卸步右撑掌(12)插步
腿法，发劲有长劲和短劲。
右侧身脚(13)
四六马右冲拳(14)向左
转后蹬脚(15)
左虚步左虎爪(16)左进
功法
步右冲拳(17)
左引右穿心脚(18)右引
莫家拳的练功方法有四(即四门功夫)。
左穿心脚(19)
左引右穿心脚(20)四六
循序渐进练习。
马右冲拳(21)
走弧步左虎爪(22)左进
第一步基本功训练。练习沙袋：①用两
步右冲拳(23)
左勾拳右钉脚(24)四六
个4公斤重的沙袋练打直拳，来回练习腰
马右冲拳(25)
半马步左鞭拳(26)左弓
马；②用6公斤重的沙袋练习行马；③用7
步右勾拳(27)
四六马右推掌(28)双弓
公斤重的沙袋练习定桥扎马,主要练臂力和
步左夹掌(29)
双弓步右夹掌(30)左弓
站桩。
步正夹掌(31)
右震脚右拉手(32)四六
第二步穿石履一对，每只重6公斤，练
马右冲拳 (33)
转身右后撩拳(34)转身
习拉马，主要练马力。结合两手抓沙袋的练
左后撩拳(35)
转身右后撩拳(36)转身
习，练指拳之力。
虚步虎爪(37)
四六马右冲拳(38)右震
第三步身上缠沙袋，每条13公斤，练习
脚左撑掌(39)
四六马右冲拳 (40)双弓
弹跳力，增强下肢力量。又“打人字桩”
步左勾拳(41)
双弓步右勾拳(42)左弓
广东的东莞、顺德，新会和广州等地。
学理
(-
1.莫家拳
一)徒手套路
莫家拳主要拳法有冲拳、撑拳，手法有 攻桥、压掌和横肘，腿法有撑鸡脚、穿心 腿、虎尾脚、翻身腿和凌空双侧踹等。其理
动作名称
预备势
(1)左弓步十字手 (2)右提膝双
概括为“拳行如虎势，腿法高中低；身灵步
分掌 (3)拱手向右敬礼 (4)拱手向
活力，长短劲俱齐”.
左敬礼 (5)：
左摆步右横拳 (6)后跳
转右横拳(7)
右虚步放右桥(8)泥桥
特点
向左拉手(9)
震脚向右拉手(10)四六
手法紧密，拳势刚猛，步法灵活，突出
马右冲拳(11)
右卸步右撑掌(12)插步
腿法，发劲有长劲和短劲。
右侧身脚(13)
四六马右冲拳(14)向左
转后蹬脚(15)
左虚步左虎爪(16)左进
功法
步右冲拳(17)
左引右穿心脚(18)右引
莫家拳的练功方法有四(即四门功夫)。
左穿心脚(19)
左引右穿心脚(20)四六
循序渐进练习。
马右冲拳(21)
走弧步左虎爪(22)左进
第一步基本功训练。练习沙袋：①用两
步右冲拳(23)
左勾拳右钉脚(24)四六
个4公斤重的沙袋练打直拳，来回练习腰
马右冲拳(25)
半马步左鞭拳(26)左弓
马；②用6公斤重的沙袋练习行马；③用7
步右勾拳(27)
四六马右推掌(28)双弓
公斤重的沙袋练习定桥扎马,主要练臂力和
步左夹掌(29)
双弓步右夹掌(30)左弓
站桩。
步正夹掌(31)
右震脚右拉手(32)四六
第二步穿石履一对，每只重6公斤，练
马右冲拳 (33)
转身右后撩拳(34)转身
习拉马，主要练马力。结合两手抓沙袋的练
左后撩拳(35)
转身右后撩拳(36)转身
习，练指拳之力。
虚步虎爪(37)
四六马右冲拳(38)右震
第三步身上缠沙袋，每条13公斤，练习
脚左撑掌(39)
四六马右冲拳 (40)双弓
弹跳力，增强下肢力量。又“打人字桩”
步左勾拳(41)
双弓步右勾拳(42)左弓
套路
套路
分布
分布
源流
莫家拳，相传清嘉庆十五年(1810年)广 东海丰县莫蔗蛟授拳给东莞县火岗村的莫达 树、莫四季、莫定如、莫清骄等人，后经发 展和完善，遂在广东形成了较有影响的拳 发展身体素质练习。
第四步打大沙袋，重量104公斤，以发 展腿力为主，练习各种脚法。又抛石锁，增 强上肢力量。
练习小沙袋抛掷(二人对练)，使练习 者眼明手快，同时发展手指和手腕力量。
步双顶肘
(43)四六马右横肘
(44)右弓
步右挂拳
(45)右震脚左劈拳
(46)四六
马右冲拳
(47)右弓步左截肘
(48)进步
左勾彼胭
(49)左弓步右截肘
(50)进步
右勾镰睡
(51)右弓步右挂拳
(52)右震
脚左劈拳
(53)四六马右冲拳
(54)引手
进步僚掌
(55)上左步后弹腿
(56)右震
脚右拉手
(57)四六马右神拳
(58)左提
膝斜分掌
(59)仆步右扫踊胭
(60)撑地
左虎尾跟
(61)翻身腾空蹬腿
(62)右跪
步右劈拳
(63)右弓步双攻桥
(64)左弓
步右抛拳
(65)右震脚右拉手
(66)四六
马右冲拳
(67)转身虚步虎爪
(68)左进
步右冲拳
(69)右弓步十字拳
(70)左转
身左鞭拳
(71)左进步右冲拳
(72)右弓
步双分掌 抱拳还原
收势
(73)虚步拱手敬礼
(74)并步
2.人字张，
动作名称
预备势
(1)拱手敬礼 (2)起脚穿心腿 (3)转身横钉脚(4)进关双夹掌(5)回 头带脚前蹬腿(6)冲掌冲拳(7)左右 双肘 (8)过门二度连环脚 (9)上桥 叩脚 (10)偷脚转挤 (11)左右偷喃 (12)摸桩试探(13)后手还击(14)前 盾跟进(15)向前标脚(16)二重双夹掌 (17)擒脑捉脚 (18)冲肩 (19)盘石 不前 (20)退步铁扫把 (21)抛脚冲天 收势还原
3 .桥头学
动作名称
朝备势
(1)张桥冲左捶 (2)顶左掌冲右 捶 (3)顶右掌冲中捶 (4)顶中学 (5)上马劈捶(6)横马鹤翼(7)上
马跑捶扣捶(8)上马顶掌(9)上马钉 脚 (10)施捶回头杀手 (11)钉脚冲捶 (12)回头三角马(13)上步张桥(14)映 月丝手 (15)秋竹侧面捶 (16)侧身脚
(17)冲捶打后盾 (18)回头拉手冲捶
(19)穿心脚冲捶(20)施捶拉手(21)上 马撩阴(22)开马顶肘(23)扣捶(24)冲 捶(25)回头杀手(26)上马刈桥(27)上 马顶掌 (28)钉脚冲捶 (29)开马关倒 (30)勾脚冲捶(31)上马押捶(32)横 马押掌(33)上马抓竹冲捶(34)张桥上 马劈捶(35)横马鹤翼(36)上马跑捶冲 捶 (37)上马顶掌 (38)上马钉脚冲捶
(39)回身拉手冲捶
立正收势
4 .白虎拳
动作名称
预备势
(1)滚手虎坐(2)上步对捶(3)震 脚(4)通天炮(5)猛虎下山(6)马 跳潭溪(7)双飞蝴蝶(8)炮脚(9)翻 身脚 (10)乌龙探海 (11)凤凰旋巢 (12)白鹤亮翅(13)燕子抄水＜14)三 环套月(15)扫蹒腿(16)二起奔(17)上 马掖掌 (18)横马撩阴捶 (19)栽捶
(20)摔掌 (21)穿掌 (22)鹃子翻身
(23)横马撩阴捶(24)栽捶反面捶(25)火 炮冲天 (26)反身捶 (27)撩阴捶
(28)打马势
还原收势
(二)器械套路
5 .落地樨
动作名称
预备势
(1)沉棍(2)奔步箭棍(3)偷 脚揪棍 (4)回头挑棍 (5)打大门
(6)打小门(7)打中门(8)鼠尾铁 棍(9)流水棍(10)，上马打棍(ID回 头杀棍 (12)上马择沙 (13)回头撞蛇
(14)上马叩棍(15)上马跑棍(16)上 马打棍(17)退马亚锡舍柴(18)上马捧棍
(19)上马压棍(20)上马跑棍(21)上
马打棍 (22)回头杀棍 (23)打大门
(24)老虎伸腰(25)锄棍挑棍(26)偷 脚揪棍
并步收势
6 .莫家大锯
动作名称、
预备起势：跨越式左抱耙,左虚步斜后 扭掌，臂格拳，左弓步右转把抱把。
(1 )右弓步右臂铝 (2)弓步盖耙
(3)弓步磨把(4)弓步劈钿(5)马
步抽把 (6)中平标钮 (7)弓步割纪
(8)跪步顶喉钿(9)翻身盖把(10)低 田泼水 (11)弓步磨把 (12)弓步劈把
(13)抽标钳 (14)左拍把 (15)右顶 铝(提膝)(16)左抛钮 (17)乌龙摆尾
(内圈铝) (18)斜下标把 (19)抽把 (20)标把 (21)右拨锂 (22)棍柄横
扫把 (23)中平标铝 (24)转身锄纪
(25)滴水插耙 (26)盖把 (27)顶钮
(28)矮步左右顶钮(29)抛艳(30)舞
花横拨铝(31)前抱耙(32)盖铝(33)臂 铝 (34)抽标钿
收势
套路特点：讲究贴身铝，靶要三靠(靠 腹、靠腰、靠臂)。运铝时要向上、向下转 动.
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