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鹤形翩翩质清奇,
亮翅戏水独步舞,
乘风御气纳精微;
通体内外皆呼吸。
鹤，形象清奇s资质秀丽，喜游云端，乘风御气, 引伸自如，又喜戏水而舞，寿命甚长，故世称为仙鹤“ 人体肺脏，居脏腑之最高位，司气主呼吸，与肾脏有互 生之关系；为生命之门户，故取鹤形似锻炼肺、肾、命 门、三焦等脏腑经络，使气机舒畅，遍体调柔。鹤势有 5小节，共 23个呼吸。第一、二小节，两腿下蹲,
两『托天，仰视，如鹤之举翅高飞，引三焦之气上行, 俯视丹田，即觉上行之气，下趋两肋两腿，确有“纳如 起飞、吐如落雁”之势。第三小节，两手分开，更感肺 肾呼吸关系密切，尤其手少阳经和足少阳经贯通无阻。 第四小节，两臂平伸，九次呼吸，气贯全身，大有振翅 凌空的气概，久练加强肺肾呼吸，增长臂力，效果明 显。
预备式：同猿势预备式。 ，
第一,小节
左足外开一步，约90鹰米，两腿下蹲如骑马式, 头微前倾，十指交叉，目视两手，即吸气。手心向上, 徐徐称置于肚脐，但不挨脐。吸气完，即呼气，是为第 一个呼吸（如图8?39）。
图8?39图8?39图8?40图8?40
图8?39
图8?39
图8?40
图8?40
第二小节
从第一个呼气完，两手不变，徐徐上移至心窝部. 移动时即吸气，目视两手，原式不动（如图8?40）。 吸气完，即呼气，是为第二个呼吸。
第三小节
从第二个呼气完，两手交叉不变，向外翻转，移动 即吸气，上举至头顶正中，手心向上，两臂伸直，身体 端正,仍如骑马式，目视手背。吸气完，即呼气，目光 即下视丹田（如图8?41）,是为第三个呼吸。原式不 动，再数3个呼气，是为第六个呼吸。从第六个呼气 完，两手分开，移动即吸气，手掌相对，两肘与肩平, 两腿仍如骑马式（如图8?42）。吸完气，即呼气，是 为第七个呼吸。原式不动，再数5次呼气，是为第十三 个呼吸。 
图 S-41图 S-41图 S-42图 S-42
图 S-41
图 S-41
图 S-42
图 S-42
图8?43图8?43图 8~44图 8~44
图8?43
图8?43
图 8~44
图 8~44
第四小节
从第三小节第十二个呼气完，两腿站直；同时两手 经面前向下至胸前（如图8?43）,即向两侧平直伸展 与肩平（如图8?44）,即吸气。吸气完，即呼气，是 为第十三个呼吸。原式不动，再数9次呼气，是为第二 十二个呼吸。
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