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【预备势】
同前(图1)。
【动作】
与简化太极拳起势动作相同。由预备势开始，两手徐徐前 平举，高与肩平，宽同肩宽，掌心向下。稍停，两腿徐徐屈蹲，两 手随之向下轻按至腹前。稍停，再徐徐起立，两手提至原来位 置。如此反复练习（图6、7①、7②)。
【要点】
1. 上体始终保持预备势姿势，顶头、正脊、沉肩、坠肘、含 胸、松腰。屈腿蹲坐时，如端正坐于椅子上，缩胯收臀，上体松 正，两腿坚实着力，体重平均落于两脚。至两腿微感酸热时，再
徐徐起立。
2. 动作保持轻柔、平稳、均匀。
3. 结合呼吸进行。起身时吸气，蹲落时呼气，静止稍停时， 做调整性自然呼吸。
4. 蹲坐深度和数量因人而异。初学时蹲坐姿势可稍高，每 次练习5?10次。以后逐渐增至20?30次，深度也逐渐加大， 使大腿接近水平位置。
图5 图6
图7① 图7②
【歌诀】
两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉。
落如端坐收臀胯，起如提丝力轻匀。
吸起落呼自然法，高低适度量渐进。
万法不离此中理，细心追求根基深。
【易犯错误】
1. 上体前倾或后仰。
2. 紧张憋气。
3. 挺胸、塌腰、突臀。
4. 动作忽依忽慢。
【纠正方法】
1. 适当提高屈蹲高度,确保上体端正自然。
2. 屈蹲和起身以后，适当停顿，留出调整时间，自我检查 要领、调整呼吸。
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