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身体由单手城的姿势缓缓后坐，即右腿稍屈膝，左腿 稍伸，把左足尖勾向西南（图3-5）。紧接着身体重心缓缓 往前移，即从右腿移向左腿上，右腿又伸直，左膝成侧弓 步。在身体一退一进的过程中，两手趁势顺时针各平转一 小圆圈，左手圈小，右手圈大，右手心在腰转往西南时渐 反转向上，手指向左平刺，双手成为左合手状。上一个合 手是两手手心相对，这个合手右手心是在左肘尖垂直线的 下面，双目仍平视正南（图3-6）。这时，胸脯已转向西南。
图3-5 图3-6
【注意事项】
做这个动式时，两足跟的位置并未移动，但整个身体 的重心有所变化，先向后退，后又前移。这个动式是由腰 胯来带动的。腰胯动，两.腿随之屈伸，于是重心移动。与 此同时，手臂相应圆转，脚尖也动。这些动作必须做得非 常协调和谐，这就叫“上下相随气一动无有不动。如果不 注意运用腰胯来带动，练起来就会觉得不顺畅。
3.双手城：上式中左脚尖勾向西南，就是为本式做准 备的。于是左脚踏实，身体随腰胯稍转动，胸脯向正西，提 起右足向西迈一步，迈步时需走弧形线路（即提起右足后 不是径直向落足点，而是向内侧稍许绕一外弦弧度再到落 足点。落足点应在纬线的北侧，而左足则踏在纬线的南侧 （图 3-7）0
右脚迈出后，身体重心由左脚慢慢移向右脚，即左腿 渐伸，右膝渐弓；同时，两手随弓步缓缓向正西方向送出。 右手在前，手心向上；左手跟在其后，手心向下（图3?8）。 这个式子就称为“双手城气
图3-7 图3-8
【注意事项】
两手的中指和鼻尖要垂直于东西方向的纬线正中，不 要偏左偏右。
右足提起向西跨的时候，不能将右足收回到左足旁再 前进，只须稍带弧形即可。
弓步时，最容易犯上半身向前倾的错误。双手城出时 身体重心的移动是靠两腿的屈伸来实现的。后腿伸，前膝 弓，重心就前移。初移时上身稍有一点前倾，弓步到位的 时候则身体必须中正，头也要端正。
所谓犯前倾的错误，是指姿势已到位，上身还是向前倾 斜。身不中正，重心被破坏，也就达不到气沉丹田的要求。
弓步时膝盖的中心线一定要垂直于足尖（图3-8）o如 果膝盖的中心线垂直于脚掌内侧，则臀部就偏向足跟的外 侧了，那末，身体垂直中心线的点移向右侧了。这种错误, 不能忽视。左右弓步都是一样。
4 .捋式：接双手瑚式，腰 腿带动手臂稍向右转约10。。右手 心随之翻转向下，左手心同时翻转 向上（图3-9）,右腿渐伸展，左腿渐 屈，身体随着后坐，把两手从胸前带 回（图3-10）o腰顺势左转，两手随 腰向左向下向后转一个大立圆，再 回向上同乳部持平。此时，右手心侧 掌向内，左手立掌，掌心向着右手 心,两手掌心相对（图3-11） o
5.挤式：接上式腰胯右转使胸
图 3-11图 3-11脯向西，两手随转向西，手指自然斜 向上。两手心相对，距离约5厘米。左手心不要搭在右臂 上，以免呆滞（图3-12）o此时，目光向西平视，伸左腿,
图 3-11
图 3-11
弓右膝，身体前移，双手随势向前挤出（图3-13）0
按式：
双手挤出以后， 左手心由向外逐渐转向下。同 时，左手沿右手大拇指上面前 伸，再两手分开手心向下，拇 指相近（图3-14）o接着，右腿 渐伸展，左腿渐屈，腰胯随着 后坐,在身体后坐的过程中，两 手随之向左侧平面画一条弧 线，颇似牵石磨磨粉的动作。当 身体形成后坐时，两手“引”近 胸前的位置（图3-15）o然后， 目光向西平视，左腿伸，右膝弓, 身体重心又向前移动，在弓步到位时，双手才随着向西按 出（图3-16）o按式完成了，整个揽雀尾的过程宣告结束。
图 3-15
图 3-16
r注意事项】
将要按时，如图3-15,应自己检查呼吸是否减畅自然, 如觉不畅，必是不自觉的在屏气所致，要立即放松。动作 要做得柔和，用意不用力，全身放松，腹部呼嗫自然了’才 能做向前按的动作。
前按时，目光可先寻找一个在前方的目标（一棵树、一 堵墙等等），心里要有意念活动，我要把它按到极远处去。 但这仅仅是意，动作仍须做得极轻灵，极柔软。初练太极 拳，不要有“绵里藏针"“柔中寓刚” “刚柔相济”的想法, 即不要用拙力。整套拳架和推手都是这个道理，否则动作 必然僵硬。
实际是把人推出去，为什么写“按”出去？因为 “推”字较单纯，“按”字是多变的。如中医按脉中的 “按"
两手按出时，手指尖会微微发麻，手掌心有热感，这 是毛细血管畅通的迹象。传统的说法称“得气感七所以习 练时一定要刻刻注意"中正安舒"，全身松柔，浑圆流利, 心平气和，顺乎自然。当然，这种境界是需要经过细心揣 摩才能达到的。
揽雀尾的6个分支动作（及至全套拳架），既要势势分 明，又是紧密衔接的。习练时既要势势到位，又要绵绵不 断，连贯地进行。
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