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1、金刚三大对2、揽插衣3、白鹅亮翅4、单鞭5、云手6、野马分鬃7、左白鹅亮翅8、高探马9、右高探马10、倒碾 肱注:此十式耍完后,最后一式再接着第一式练,反复循环练习, 根据自己情况,连续不中断练习，若是专业推手,根据工作情况,每 天练几小时自己决定。
引用《武当武术论文集》
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