|
|
①接上式。左脚收回，在右脚左侧方落地，脚尖内扣，指向 东北斜方，身体向右后转身约135°,重心移向左腿。随着转体 之势，右脚以脚掌为轴，使右脚跟内扣约90。；同时，两臂随转 体沉落于身侧，两掌高与肩平（图123 ）。
②上动不停。身体继续向右转至面向正东方；提起右腿，右 脚尖渐渐向上勾；同时，两臂外旋，在右胸前屈肘合抱，右掌在 前、在外，左掌在里、在右肘内侧。眼向前（东）方平视，眼神
图123图123图124图124兼顾两手合抱（图124 ）。
图123
图123
图124
图124
③上动不停。右腿继续上 提，用右脚跟向前（东）方蹬 出；同时，两臂内旋，两掌上 提至头、面部，即随蹬脚向前 后方分出，左掌在前，右掌在 后，均成掌心向外、指尖向上 的侧立掌。眼向前（东）方平 视，眼神兼顾左手的分出和右 脚的蹬出（图125 ）o
【要点】
图125图125401401右拗蹬脚时，直接提膝 起脚，不用高丁步过渡。两 臂合抱时，左臂合得较拢，因为左掌要伸向右肘里侧，但左肘既 要下沉又不可贴住左胁，两腋要含虚，两臂都要圆撑，要曲蓄而 仍有宽松感，而不可有逼窄感，否则就是收臂合抱过于紧迫所 致。
图125
图125
401
401
由于右拗蹬脚是右脚和左手伸向前方，而右手伸向后侧，这 样就自然地出现了麻花形的拧腰身法，这对腰部锻炼有着良好的 作用。虽然套路中只安排了右式，但单练时可左、右式并练。俗 话说：“人老先老腿。”太极拳作为养生保健的运动良方，对于 腿法历来是分外重视的。
（4）左正蹬脚
①接上式。右腿收回，右脚在右前方落地，脚尖稍外展20。 -30°,身体微向左转，正对前（东）方，重心前移至右腿；同 时，两臂外旋，两肘尖带动两掌弧形地沉落在胸前，两掌交腕合 抱，左掌在里，右掌在外，掌心向里，指尖斜向上。眼向前 （东）方平视，眼神兼顾两手合抱（图126 ）。
402402②上动不停。身体重心全部移于右腿；左腿提膝至大腿呈水 平后，即用左脚跟向前（东）方蹬出；同时，在胸前合抱的双 掌，随左腿提膝之势稍向上提起，至下须前方，即渐渐变掌为 拳，并向左右两侧（左北、右南）方分击。眼向前（东）方平 视，眼神顾及左脚前蹬（图127）。
402
402
图126图126图127图127
图126
图126
图127
图127
【要点】
以上四式共三种类型的蹬脚，若就其身法而言，（1）、（2） 为侧身蹬；（3）为拧身蹬；（4）为正身蹬。此三类各有特色， 在技击意义上是不可偏废的；而用于养生练腿，在锻炼的功用 上，也是各尽其妙的。
403403起脚时，首先，要注意虚领顶劲，把头部顶起，以带动全身 肢体向上。其次，要注意支撑腿的稳固性。所谓“偏中求正”， 实际上是取法于自然的平衡，以求得支撑腿的稳固性。例如：用 右脚侧蹬，上体自然会向左侧方微偏；又如用左脚正蹬，上体自 然会向右侧方微偏，这说明：“偏中求正”是合乎自然规律的。 相反地，在起脚时用主观意识硬性地使自己的上体与支撑腿丝毫 不倾斜，那就只有依靠脚的“拿桩”，这时从外形上看，躯干与 支撑腿是笔直的，实际上其两侧的分量却是轻重不匀的。这种不 自然的做法，是太极拳所不足取的。
403
403
做第四分式“左正蹬脚”时，在两掌变拳向两侧分击前，两 肘尖先带动两拳向两侧分开和下沉；当两拳斜向下落至两腋前方 时，才向两侧方分击。在这全过程中，始终腕高于肘，并做到沉 肩坠肘的要求。快练时，两拳向两侧发劲，是十分得力的，而且 也能增加锻炼的情趣。
以上四式蹬脚，不论是否带发劲，其脚的蹬出与两手的分开， 必须协调一致，做到上下相随，而不可出现快慢先后等现象。
浏览1,244次
