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歌曰：
一法得门万法合，两臂抡起似纺车，
旋转不停似轮式，手如星串两臂活《
通背始则乾坤状，探背松肩柔含刚。
放长击远鹏展翼，先发制人劈雷掌。
向前单抡臂
右脚向前上一步。同时,左掌屈射成侧立掌提至胸前，掌指 向上，掌心朝右，右掌由体侧向前、向上、向后、向下直臂绕 环一周，目视前方（图A 8)。
此动作两臂、两足可左右交替轮换练习，次数不限。
要点：抡背时要拧腰、探背、松肩直臂抡成立圆。
向后单抡臂
向后单抡臂与向前单抡臂方法相同，动作方向相反（图A 9 〇
前后双抡臂
左脚向前上一步.脚尖点地。同时，两臂上举，掌心相对
随即，右臂向前、向下、向后、向上；左臂向后、向下、向 前，向上各直臂绕环一周，目视前方（图A10)。
此动作可左右交替轮换练习，次数不限。
要点：前后双抡臂时，要以腰为轴带动两臂掄动，两臂配 合，协调一致。
依次前抡臂
图 A10m ah左脚向前上一步，脚尖点地。同时，左掌直臂上举，掌心 朝右；右掌直臂垂于体侧，掌心朝内。随即，左掌向前、向下、向 后、向上直臂成立圆绕环一周。同时，右掌向后、向上、向前、向 下直臂成立圆绕环一周（图All)。
图 A10
m ah
此动作可进行反方向练习，次数不限。
要点：左右掌向前时小臂外旋，掌心朝上 抡臂时两小臂 要内外旋转。
蹲起双绕臂
左脚向前上一步，脚尖点地；右脚尖外撇，屈膝成高虚 步。同时，两掌腹前交叉，右掌在外，两掌心朝内，目视两掌
两臂左右分开，经体侧向上弧形直臂绕至头前上方，掌 心相对，目视前方（图A12②）。
上动不停。身体重心下降，屈膝下蹲，右脚跟提起成跪 步。同时，两小臂外旋，掌心朝后，屈肘内合，由头上经前体 下落至小腿前，双掌交叉掌外沿相对，掌心朝内，目视双掌
(图A12③正面一侧面）。
上动不停。两腿蹲地，身体站立，右脚跟提起。同时， 两臂左右分开，经体侧向上弧形直臂绕至头前上方，掌心相; 对，目视前方（图A12④）。
*③、④动作可重复绕环，两腿左右交换，次数不限。 要点：屈膝下蹲成跪步时上体要微前倾，含胸、松肩。两 臂放松。身体站起（呼气）身体下落（吸气）动作要协调配 合。
并步蹲起双绕臂
两脚并步站立。两臂腹前交叉，右手在外疚掌心明内， 目视前方（图A13①）。
图 A12④⑧身体重心下P 直臂左右分开，由上向下弧形绕 至小腿前，右掌在外，两掌心朝 内，目视双掌（图A13③）。④上动不停。身体重心提 起，两腿蹬地，并步站立。同时， 两掌由小腿前向上屈肘经体前小 臂微内旋，提至头前上方，双掌 交叉，左掌在后，掌心朝前，目 视两掌（图A13④）。③、④动作可重复绕环，次 数不限。同时，两掌X图 A13③ 图 A13④两掌由腹前向上，屈肘经胸前小臂微内旋提至头前上 方，两掌朝前，目视前方（图A13②）。
图 A12④
⑧身体重心下P 直臂左右分开，由上向下弧形绕 至小腿前，右掌在外，两掌心朝 内，目视双掌（图A13③）。
④上动不停。身体重心提 起，两腿蹬地，并步站立。同时， 两掌由小腿前向上屈肘经体前小 臂微内旋，提至头前上方，双掌 交叉，左掌在后，掌心朝前，目 视两掌（图A13④）。
③、④动作可重复绕环，次 数不限。
同时，两掌
X
图 A13③ 图 A13④
要点：同蹲起双绕臂。
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