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在以上章节基础上，我们力求详细、具体、全面地讲解 每一个动作，分为“拳名释义”，主要介绍动作名称的由来， 文化背景，突出文化性、趣味性，让学者了解文化内涵，领 悟传统思维方式，更好更快掌握动作；“动作过程”，准确， 简练，清晰地告诉学习者动作如何做，具体步骤，为了层次 简洁，前两部分在动作详解中不列小标题；“外形要求”主 要突出动作外形上的要求，通过提供具体可操作的解说，让 学者客观地掌握正确的外形规格；“内意活动”主要突出动 作过程、劲力、技击方面的意识活动，以引导学者做到意识 与外形统一的技术要求；“呼吸配合”这里重点介绍了较难 的拳势呼吸，以利学生进一步提高；“技击方法”主要讲解 拳势的基本用法，而且对动作过程也作了解说，让学者掌握 技法，明确动作内含；“教学要点”主要提示教者应注意的 教授方法，纠正错误的方法，以及学者应注意的问题及需要 辅助练习的内容。凡是相同的内容我们都不重述，请参看前 面相同部分。
（一）预备势
此势又称“无极势”，拳中讲“无极形者，即寻常不动 之立正姿势也”，暗合“太极者无极而生”之理，表明太极 拳中静为无极，动为太极。
身体自然直立，两脚跟并拢，两脚尖稍外展，两臂自然 下垂，掌心向内，目视前方。（图1）
图1
【外形要求】 （1）完全保证身型技术要求，即：头顶 虚领，项部松竖，肩松肘垂，腕坐掌撑，胸含背拔，腰松臀 敛等等。此要求贯穿始终，后不赘述。
（2）要求“百会穴”与“会阴穴”及两脚“涌泉穴”连 线中点成一直线，两耳垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的 截面平行，称为“四平一竖”，即拳中要求的“中正安舒”。
【内意活动】 （1）思想活动平缓，注意力集中在拳
上，排除其它杂念。可以默想动作外型要求，或存想“丹 田”部位，达到“心静工
(2)待“心静”后,意想从“百会”到脚底“涌泉”及 至两手指尖即“四梢”，似有一股暖流贯注之感，引导全身 做到“体松”。
(3)根据练习者不同情况也可以选择其它内意活动，不 需强求。
,【呼吸配合】 (1)采用腹式深呼吸，调整呼吸做到 细、深、匀、缓。
(2)在练习中大家可以根据自身情况选择不同呼吸方 式，一般宜从自然呼吸式到腹式深呼吸式，从只注意呼气不 管吸气，到完全的拳式呼吸。其中，可以采用顺、逆两种呼 吸法，这些都以自然舒适为标准，不要过分强求。 、
【技击作用】 “拳艺以沉着为本”，此势意在调整身心
状态，养成良好心理素质，以静御动，待机而动。
【教学要点】此势看似平淡无奇，实则包括了诸多太 极拳要求，并将贯穿全套路始终，应引起重视。建议教学时 先应做一些太极桩功练习，如“意功”、“气功、
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